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モモ
保健師
ウェルビーイングについて発信。自治体で保健師20年余。早期に卒業。人生の目的:幸せ(ウェルビーイング)。ウェルビーイングは研究がなされ、エビデンスがある。それらを学び、幸せを育みながら生きて行きたい。私自身、半径5mの人がより幸せになれるように。思春期の娘2人。夫婦共に一人っ子。介護をする日も近いと覚悟している。

ポジティブになれない~! 憂鬱な気分をなだめる方法

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ポジティブになりたいって思うけど、無理。。。
趣味とか、好きなこともわからなくなってきた

ポジティブ思考がいいってことはわかっている

ツイッター・ブログ・ボイシー等で、ポジティブでキラキラしている人たちから、前向きな言葉が沢山流れてくる

そういう言葉に励まされることも多いけど、辛くなる時も・・・

ポジティブになりたいけど、なれない時・・・

目指すのは、「朝、わくわくして目が覚めて、夜満ち足りて眠るという状態」

でも、そんな風にできそうにない時・・・

そんな時に試してもらいたいこと

モモ

いろんな方からお話を聞いたり、精神科の先生に教わったり、勉強したりしたことの中から、ぜひ、ぜひ、お伝えしたいことをお話します

目次

自分で自分の気分に注意をはらう

モモ

自分自身の状態がどうなのかを感じることは、とっても大切!

朝、目が覚めた時の気分はどう?

今の心と身体の状態が、一番わかりやすいのは朝

朝…とは、目が覚めた瞬間のこと

いろいろ考える前のこと

今日、これから始まる嫌なこととか、昨日あった嫌だったこととかを思い出すと憂鬱になっちゃう

そういったことを考える前の心の状態

それは、今のあなたの状態を表している

夕方の気分が重いのは、その日が、心と身体それぞれに大変で、疲れがたまってしまっているのかも

朝、目覚めた時の気分を感じてみてね

もしかしたら、治療が必要かも?

誰だって病気になる

心も同じ

本当にしんどい時、病気になっている場合もある

治療したら症状がうんと軽くなって、「なんで早く治療しなかったんだろう」って、何人の人から聞いたことか!

私も、もし、そういう時には迷わず病院に行こうと思っている

かかりたい病院を家族に伝えている

病気について知ることって大切

もしかして?と思ったら、信頼できるサイトを見てみてね

治療が必要なら、早いほうがいい

何かをやろうかやめようか、迷ったときには…

心は、ギリギリまで無理してしまう

やらなきゃ…でも、つらい…やめておこうか…でもやらないと

迷った時には、身体に聞いてみて

頭痛・吐き気・腹痛・・・症状はさまざま

身体は心より正直に教えてくれる

周りの人に相談することも大切

でも、自分にしかわからないこともある

それは、自分自身の心

とっても大切にしたいもの

憂鬱な気分をなだめる、おすすめな方法

モモ

憂鬱な気分の時
気持ちが落ちてるなと思った時
試してみてね

心身の調整は呼吸から

心を整えるために、ヨガ・マンドフルネス・アロマテラピー等…は効果的!

でも、少し心構えや準備がいるから、今は無理だなと思う時には…

ハナウタ!

えって思った? これ、すごく効果的

いつでもできる

ハナウタを一曲歌えば、ある程度の時間自然に呼吸できて

自然に呼吸が整う

緊張がほぐれる

モモ

元気な時に何を歌うか用意しておくといいよ
私は、ゆずの「いつか」

心が疲れているなと感じたら、身体にやさしく

心が疲れている時、身体にやさしくすると、気がついたら心が変わっている

身体にやさしくって言うのは、ゴロゴロするんじゃない

適度に身体を動かすこと

体を動かすことで、頭や体が休まる

エンドルフィン(幸せを感じられるホルモン)が出ることを意識できたらいいね

Well-Bing勉強中

エンドルフィンについてはまた、詳しく!

おすすめは散歩

空・自然も意識してみる

ちょっとだけ目を凝らして、感じる・見る・嗅ぐ・触れる

散歩がいいってわかっているけどなんかできない

そんな日もある そんな日は、部屋の中から空を見るだけでもいい

できたら、ちょっと窓を空けて風を感じる

もし、できるようなら外に出てみる

外に出て、できそうなら歩いてみる

その時の気分でね

ネガティブな感情を大切に

落ち込んだり、不安や怒り感じたら、閉じ込めないで

否定しないで

自分が感じていることを大切にする

大切に扱う

落ち込み・不安・怒りの正体は?

いつか、その正体に立ち向かえば、仲良くできるかも

その正体を違った方向で見て、受け取り方を変えたら仲良くできることも

認知行動療法が助けてくれるかも

カウンセリングもできるし、書くことでひとりでもできる

客観的に起こったできごと、感じた心をとらえることで、正体が明らかになって、どうしていけばいいかがわかる

よくわからないと、不安・混乱・恐怖が大きくなる

笑顔をつくる

笑えない? じゃあ、

無理に、口角を上げて笑い顔を作る

顔が笑うと、脳が「身体が笑っているから、心の調子がいいんだ」と思ってくれる

体と心はつながっている

顔の変化に心がついてくる

「自分のご機嫌をとる」って? 好きなこと、趣味がわからない

最近は、「自分のご機嫌をとる」ってよく聞くね
素敵って思うけど、よくわからないの
私の趣味は?好きなものは?

「自分のご機嫌のとり方」「趣味」「好きなこと」そういうのを持つことは、自分の心を元気にする為に効果的

でも、今の自分ではできなかったり、そぐわないって感じる時…

趣味はなくてもいい、「好き」と言えることがなくったって大丈夫

そういう時はね…

たくさんの「ちょっといい」を積み重ねる

どんな時にほっとする?

誰といると楽しい?

どんなことが好き?

何をしたら、ちょっといい気持ち?

ちょっとした楽しみ

大切なひととき

そういったことを積み重ねていく

まとめ

ポジティブになれない、憂鬱な気分の時は…

  • 自分で自分の気分に注意をはらう
    • 朝、目が覚めた時の気分はどうか
    • 相談するのは自分の心と身体
  • 憂鬱な気分をなだめる、おすすめな方法
    • 呼吸で心を整える
    • 心が疲れているなと感じたら、身体にやさしく
    • ネガティブな感情を大切に
    • 笑顔をつくる
    • 趣味や「好き」なことがわからなくなっても大丈夫

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コメント(お名前はニックネームでも。メール・サイトは任意で!)

コメント一覧 (2件)

  • いつも笑っていたいと思うんですよねぇ(でもそうはいかない現実)

    • そうそう。作り笑いでのりきろ!
      Mさんのそんな時のハナウタは何ですか~?

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