心と身体がスッと軽くなる「５分×３本のセルフケア動画」

深呼吸・マインドフルネス、スージングタッチ、上半身をほぐすセルフケアの動画を、ヨガ講師・渋沢典子さんが、起業もママもがんばっている私たちのために動画にしてくださいました。
動画を見ながら、ぜひ一緒に実践してみましょう！

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深呼吸・マインドフルネス

意識的に横隔膜を動かす深い呼吸で、心と体をリセットしましょう。

深い呼吸は脳の緊張をほぐし、「今、ここ」の感覚を取り戻します。

感情に振り回されている状態（「赤い脳」）を鎮め、落ち着きを取り戻すことができます。

スージングタッチ

胸に両手を当て、自分自身を優しく抱きしめてみましょう。

安心感をもたらすホルモン「オキシトシン」の分泌を促します。

自分を思いやることで、心の警報アラームを止めることができます。

上半身をゆるめる

固まった首や肩周りを優しくほぐしていきましょう。

緊張やストレスは、気づかないうちに首や肩に蓄積されています。

この部分をゆっくりとほぐすことで、身体の緊張が解けると同時に、心もふっと軽くなっていきます。身体がすっきりすると、心もすっきり。

笑顔を取り戻すための、やさしいセルフケアです。

今日できることを、ひとつずつ。

深呼吸ひとつでも、自分を抱きしめる時間も、すべてが大切なセルフケアです。

自分自身を大切にすることは、 周りの人を大切にすることにもつながります。

この小さな実践が、あなたの心に穏やかさと笑顔を取り戻すきっかけになりますように。